中國舉重隊進(jìn)行“體能大合練” 挑戰(zhàn)自我 300斤李雯雯獲益匪淺

90分鐘、8個模塊，全隊每名隊員都要達(dá)到個人最大心率的85%以上，國家舉重隊“體能大合練”既強(qiáng)化了心肺功能，還兼顧了協(xié)調(diào)靈敏度訓(xùn)練，為冬訓(xùn)提升專項能力水平夯實了“地基”。

國家舉重隊整堂體能訓(xùn)練課按照節(jié)奏從熱身、拉伸等項目開始，隨后進(jìn)入提升心率的伊利諾斯跑、高強(qiáng)度間歇性循環(huán)訓(xùn)練，要求每名隊員的心率都能達(dá)到個人最大心率的85%以上。“通過實時監(jiān)測顯示，這個訓(xùn)練目標(biāo)所有隊員都達(dá)到了，有30%左右的隊員心率達(dá)到個人最大心率90%以上并且維持了較長時間。從訓(xùn)練效果來看，首先是實現(xiàn)了提高運動員心率、提高心肺功能的目標(biāo)，同時兼顧了對協(xié)調(diào)性、靈敏性的訓(xùn)練，實現(xiàn)了其作為專項訓(xùn)練、力量訓(xùn)練的有效補充效果。”國家舉重隊科研團(tuán)隊負(fù)責(zé)人李清正告訴記者，這堂訓(xùn)練課的項目設(shè)計也結(jié)合了舉重項目的專項特點。“在高強(qiáng)度間隙性循環(huán)訓(xùn)練中，隊員們依次完成俯臥撐、開合跳、俯身登山跑、原地高抬腿4個項目的訓(xùn)練，每個項目進(jìn)行20秒，間隙10秒，共完成兩輪。之所以這樣設(shè)計，是因為舉重運動員在比賽中上臺試舉的時間通常只有20秒，所以要實現(xiàn)短時間內(nèi)提高心率的目的。”李清正表示，近一年從完成國家體育總局的體能達(dá)標(biāo)，到全國錦標(biāo)賽時制定體能比賽項目，再到目前體能訓(xùn)練課達(dá)到的效果，國家舉重隊基本實現(xiàn)了從基礎(chǔ)體能向?qū)ｍ楏w能最后轉(zhuǎn)化為競技能力的目的。

在訓(xùn)練課上完成高強(qiáng)度間隙性循環(huán)訓(xùn)練時，侯志慧的心率達(dá)到個人最大心率101%這一“爆表值”，可以說在訓(xùn)練中實現(xiàn)了挑戰(zhàn)極限。“下課之后，我中午吃了兩碗飯，感覺很餓，但是自己挺開心的。”下午專項訓(xùn)練課她也沒打折扣，抓舉成功舉起85公斤。“沒實力的人只能拼一下，有實力的人就能拼兩下，必須加油練起來。”侯志慧說。

36歲的老將呂小軍和隊友們一起完成體能合練大課，他感覺訓(xùn)練氣氛和效果都很不錯。“音樂響起來，隊友們一起進(jìn)行體能沖刺，我感覺訓(xùn)練氣氛很歡樂。雖然年齡不小了，上午一堂課下來，下午我感覺到一些疲憊，但完全可以堅持。”呂小軍表示，最近的早操中，他也會主動多跑幾圈。“儲備好體能，才能在這個冬訓(xùn)繼續(xù)向極限重量挑戰(zhàn)，我做好準(zhǔn)備了。”

鄧薇同樣在上午練完體能后，下午仍然保質(zhì)保量完成了一堂專項訓(xùn)練課。“這堂體能課我完成下來沒有問題，訓(xùn)練強(qiáng)度也還沒到我的極限。”在去年冬訓(xùn)幾乎同期階段，鄧薇還一度因為傷病無法進(jìn)行系統(tǒng)訓(xùn)練。“經(jīng)過近一年的體能訓(xùn)練后，自己的體能水平有所提升。今年冬訓(xùn)到現(xiàn)在，我在專項上已經(jīng)快恢復(fù)到自己的歷史最好水平。”鄧薇說。