中國男子舉重趣味早操激活冬訓狀態(tài) 錘煉思想作風意志

12月28日早上7點，天色還未亮透，正在海南五指山轉(zhuǎn)訓的國家舉重隊已集結(jié)完畢開始早操。一日之計在于晨，大力士們的早操都有哪些內(nèi)容？

隊員們先排列成兩隊，開始“動態(tài)牽拉和激活”。項目有弓箭步胸椎旋轉(zhuǎn)、股四頭肌牽拉、腘繩肌牽拉、偉大拉伸、背闊肌牽拉、深蹲，進行了約10分鐘。隨后，開始了團隊拓展游戲“極速五子棋”，兩隊各持紅、黃棋子，以沖刺跑的方式接力完成五子棋游戲，失敗的一隊要全員完成10個俯臥撐懲罰。隊員們一邊跑一邊思考，也有個別棋藝不精的出現(xiàn)了“悔棋”舉動，全隊充滿歡聲笑語。

“早操牽拉項目的設(shè)計，主要是希望隊員們經(jīng)過前一天的疲勞訓練后，第二天能快速激活肌肉和肌群。”早操訓練項目的設(shè)計者是男舉國家隊科研工作人員孔令華，他表示隊伍對于早操的要求是達到“有內(nèi)容、有時間、有心率”的效果，考慮到部分隊員膝蓋有勞損性傷病，因此沒有簡單地安排常規(guī)跑步的內(nèi)容，而是設(shè)計了從上肢到下肢關(guān)節(jié)以及全身肌肉調(diào)動為目標的動態(tài)牽拉。

如果說牽拉項目對于長期進行力量訓練、容易造成肌肉僵硬和疲勞的舉重運動員是一種身體的放松和激活，五子棋游戲的創(chuàng)新和趣味性達到了寓教于樂的效果。“五子棋游戲可以讓大家在短距離跑動中提高心率，在娛樂的氛圍中鍛煉一下速度爆發(fā)力，腦力和配合能力也得到一定鍛煉。接下來我們還會提升游戲難度，加入進階訓練，如在跑動過程中加入‘敏捷梯’訓練，鍛煉隊員身體的靈敏性。”孔令華表示，在早操中增加一些趣味性內(nèi)容，可以幫助隊員們趕跑“起床氣”，更快煥發(fā)精神，以更愉悅的心情投入新一天的備戰(zhàn)訓練中。

隊員們對于新設(shè)計的早操內(nèi)容反響不錯。老將呂小軍表示：“肌肉牽拉對于我能快速投入新一天的訓練備戰(zhàn)很有必要。在一種開心的氛圍里達到了鍛煉效果，早操不再那么難堅持了，變得更有意思了。”石智勇也認可早操的必要性和效果，“這樣的早操內(nèi)容挺有針對性，早上拉伸特別適合我，因為我柔韌性比較差，肌肉關(guān)節(jié)僵硬。增加集體游戲效果不錯，可以更好地提升隊伍的凝聚力。”

“早操主要是為了讓隊員保持良好的精神狀態(tài)，展現(xiàn)國家男子舉重隊的精神面貌。”男舉國家隊領(lǐng)隊楊謙告訴記者，隊伍在每周一、三、五早上7點集合，進行半小時早操訓練。為了鼓勵和陪伴隊員堅持早操，全隊教練員、隊醫(yī)等保障人員也全員參加，“在上月冬訓動員會上，中心對全隊提出了冬訓要求，其中很重要的一點是錘煉思想作風意志。堅持早操就是一種很好的方式，我們會一直貫徹下去。”