C羅健康秘訣：食睡療練全方面，迷你餐+小憩還有額外個(gè)人訓(xùn)練！

《每日郵報(bào)》透露了C羅的健康秘訣。

C羅的體脂率為7%，低于足球運(yùn)動(dòng)員的平均體脂率11%。首先，C羅會(huì)將自己的腳趾甲涂成黑色，避免真菌和細(xì)菌對(duì)他的腳產(chǎn)生負(fù)面影響。

其次，C羅的飲食結(jié)構(gòu)并不是早餐、午餐、晚飯的傳統(tǒng)三餐，而是早餐、早午餐、午餐、點(diǎn)心、晚餐和夜宵的六頓“迷你餐”。C羅喜歡牛油果和魚，他一直都堅(jiān)持吃雞肉等高蛋白、低脂肪的食物，沙拉、藜麥和水果每天也會(huì)出現(xiàn)在他的食譜里。其他葡萄牙球員表示，C羅最喜歡的菜是Bacalhau a Bras，其中有炒雞蛋、炸土豆和咸鱈魚。另外，C羅從來不喝含糖飲料。

第三，C羅會(huì)選擇小憩而不是長(zhǎng)時(shí)間睡眠。雖然C羅每天的睡眠時(shí)長(zhǎng)是七個(gè)半小時(shí)，但他會(huì)睡5次，每次90分鐘。一些科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，白天小憩90分鐘可以提高反應(yīng)能力。

第四，C羅有一個(gè)價(jià)值50000英鎊的冷凍治療室，這種療法促進(jìn)血液循環(huán)，幫助其減少炎癥和損傷部位的腫脹情況。

第五，C羅在俱樂部訓(xùn)練外，還會(huì)進(jìn)行個(gè)人訓(xùn)練，訓(xùn)練項(xiàng)目通常為普拉提、游泳。他每周五還會(huì)去健身房進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，包括25-30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)、高強(qiáng)度短跑和有針對(duì)性的力量訓(xùn)練，每天鍛煉時(shí)間為3-4小時(shí)。