如何打破跑步的瓶頸期？這三個(gè)方法突破訓(xùn)練中心理障礙

無論做什么都有瓶頸期，跑步也不例外。跑步訓(xùn)練中，在巔峰和低谷之間總有那么一段不上不下的瓶頸期。雖然沒人喜歡它，但瓶頸期不總是有害的。

如果你的工作或生活正經(jīng)歷重大變化，那為何不高興地接受跑步的瓶頸期呢？既然沒有多余的時(shí)間和精力去訓(xùn)練，能保持住現(xiàn)狀其實(shí)也挺好的。瓶頸期不太可能是永久性的，它也不會(huì)表明你是個(gè)跑者——它只說明了你在特定時(shí)間點(diǎn)的訓(xùn)練和生活情況。

當(dāng)然，瓶頸期也相當(dāng)惱人。如果你希望完成一段新距離、跑出個(gè)人紀(jì)錄或減掉幾斤肉，那瓶頸期就會(huì)讓人無比沮喪。除了受傷或生病這兩種主要的生理原因外，心理障礙可能是你面臨的最大問題。

以下是大腦可能阻礙你進(jìn)步的3個(gè)原因以及克服方法：

1、過度訓(xùn)練

誠然，過度訓(xùn)練是一種生理問題，但也有可能是精神上的。跑步時(shí)，你的頭腦也可能會(huì)過度訓(xùn)練。例如：你會(huì)變得特別在意比賽目標(biāo)，以致于不跑步時(shí)也在想。冰敷、泡沫軸、恢復(fù)冰砂、規(guī)劃里程、上網(wǎng)看跑步內(nèi)容然后規(guī)劃新路線……你的思想像身體一樣也需要休息，如此一刻不停地想著關(guān)于跑步的是很容易造成心理倦怠。

克服方法：休假！提醒自己跑步只是生活的一部分，每周至少1次不要跑步，而是去想想其它的興趣。跟不懂跑步的朋友聊聊天，換換話題就會(huì)讓你精神振作。

2、精神崩潰

在心理管理上，每個(gè)人都有不同的閾值。當(dāng)太多任務(wù)（比如快節(jié)奏的工作、陪孩子、家中有病人）一起襲來時(shí)，你的精神可能就會(huì)達(dá)到崩潰的邊緣。負(fù)擔(dān)過重往往會(huì)導(dǎo)致行為上的慣性——就像是在大腦里有個(gè)開關(guān)，而開關(guān)在此時(shí)銹住搬不動(dòng)了一樣。每天重復(fù)做相同的訓(xùn)練，當(dāng)然不會(huì)有進(jìn)步了。

克服方法：注意自己的臨界值。如果夏天很忙，那就不要報(bào)名秋季的馬拉松賽。選擇時(shí)間寬松的季節(jié)進(jìn)行馬拉松訓(xùn)練或者減低目標(biāo)，用半馬代替。如果你正在訓(xùn)練，而且對(duì)目標(biāo)感到茫然無措，那就把大目標(biāo)分成小塊去完成。另外，把注意力轉(zhuǎn)移到細(xì)節(jié)上，想想明天穿什么衣服或者去哪里跑步之類的，有助于控制你的不安情緒。

3、過分專注

跑者天生就是有雄心、有目標(biāo)的。但有時(shí)，當(dāng)你對(duì)成功的定義過分狹窄時(shí)，你可能會(huì)把自己逼成強(qiáng)迫癥或神經(jīng)質(zhì)。不是跑出BQ才叫成功！可如果你真的把這作為目標(biāo)動(dòng)力，你很可能會(huì)出現(xiàn)自我懷疑和自我貶低，甚至因?yàn)闆]能達(dá)成目標(biāo)而悲觀失望甚至放棄。

克服方法：別把雞蛋放在同一個(gè)籃子里——你可以設(shè)置不同層面的多個(gè)目標(biāo)。這樣即使達(dá)不成最大的目標(biāo)，也還有可能達(dá)成其它的小目標(biāo)。雖然結(jié)合目標(biāo)訓(xùn)練很重要，但它不該是你跑步的唯一原因。最起碼你還可以為擁有更健康的身體、有機(jī)會(huì)體驗(yàn)自然之美以及和朋友見面交流而跑步。瞄準(zhǔn)那些更長遠(yuǎn)的利益可以保持你繼續(xù)前進(jìn)的動(dòng)力。