轉(zhuǎn)訓(xùn)五指山大強(qiáng)度訓(xùn)練 男子舉重隊冬訓(xùn)全力攻堅

“五個主項高翻挺、窄拉、直腿挺、單臂拉、健腹輪多重量多組數(shù)訓(xùn)練，再加上攬線機(jī)回拉、脛骨旋轉(zhuǎn)活動度、雙負(fù)重卷腹各3組每組10次，作為體能康復(fù)訓(xùn)練。”這是12月23日下午，國家男子舉重隊隊員田濤一堂訓(xùn)練課的內(nèi)容，安排得充實緊湊。

9月接受肘部微創(chuàng)手術(shù)的田濤正在全力恢復(fù)，通過不間斷的體能康復(fù)訓(xùn)練，他的恢復(fù)速度超過了預(yù)期，雖然術(shù)后的傷疤仍清晰可見。田濤的訓(xùn)練計劃只是全隊全力投入大強(qiáng)度冬訓(xùn)的一個縮影。

“冬訓(xùn)從全國錦標(biāo)賽后的寧波轉(zhuǎn)訓(xùn)開始，隊伍在冬訓(xùn)第一階段的主要目標(biāo)是打下力量和體能基礎(chǔ)，提升專項的厚度、改善技術(shù)的小環(huán)節(jié)三個方面，尤其在體能上我們提高了要求，要將通過比賽發(fā)現(xiàn)的問題和短板逐一解決。”國家男子舉重隊主教練于杰表示，通過在寧波的7周轉(zhuǎn)訓(xùn)，隊伍冬訓(xùn)第一階段的效果不錯。在之前轉(zhuǎn)訓(xùn)到海南五指山后，隊伍進(jìn)入冬訓(xùn)第二階段。“這個階段非常關(guān)鍵，是一個爬坡積累能量的過程。我們要對運(yùn)動員更加高標(biāo)準(zhǔn)、嚴(yán)要求，進(jìn)一步提升力量和體能儲備，磨煉意志品質(zhì)。”

雖然轉(zhuǎn)訓(xùn)到五指山僅一周，但隊員們很快適應(yīng)了這里的環(huán)境、氣候，投入到大強(qiáng)度訓(xùn)練中。“每周增加到了9堂訓(xùn)練課，訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)和質(zhì)量也有所提高。第一周下來運(yùn)動員普遍的反應(yīng)是身體肌肉反應(yīng)較大，這是好事，說明訓(xùn)練量刺激到位了。隊員的專項力量積累也在進(jìn)步，雖然還沒有突破新的成績，但做組和次數(shù)的能力提升了。”據(jù)于杰介紹，隊伍在第二階段冬訓(xùn)將繼續(xù)補(bǔ)足專項體能短板，比如核心力量、心肺功能。“每周我們專門設(shè)置了至少一堂訓(xùn)練課來進(jìn)行心肺功能訓(xùn)練。我們還著重通過體能訓(xùn)練加強(qiáng)隊員局部關(guān)節(jié)和韌帶力量，幫助他們做好傷病的預(yù)防。”

日平均氣溫23攝氏度上下，五指山可謂冬訓(xùn)的“風(fēng)水寶地”。“如果天氣太冷，運(yùn)動員的肌肉就會比較緊，很難活動開。五指山這種不冷不熱的氣候能讓他們很快活動開，也容易調(diào)動出最好的肌肉狀態(tài)。另外這里的空氣負(fù)氧離子含量高，對運(yùn)動員的疲勞恢復(fù)非常有幫助。雖然訓(xùn)練量增加導(dǎo)致大家身體和肌肉反應(yīng)較大，但通過一晚上的休息，第二天都能緩過來。”為了助力國家舉重隊的封閉冬訓(xùn)，五指山基地的保障水平也比往年上了一個臺階。食宿條件優(yōu)化，三餐營養(yǎng)搭配均衡，每餐的水果供應(yīng)都能達(dá)到四五種。隊員們營養(yǎng)吸收充分，訓(xùn)練也更有勁了。“確實非常感謝這樣的保障條件，隊員們會把感恩之心化作更加刻苦、認(rèn)真、努力的訓(xùn)練動力，把運(yùn)動成績持續(xù)穩(wěn)定提高上來。接下來還有7周的轉(zhuǎn)訓(xùn)任務(wù)，我們充滿信心，會把第二階段的厚度和穩(wěn)度不斷加強(qiáng)，為第三階段沖擊專項強(qiáng)度做好準(zhǔn)備。”于杰說。