中國(guó)女子舉重隊(duì)創(chuàng)新體能訓(xùn)練模式 “玩”拳擊強(qiáng)化核心力量

“出拳要直！很好，打到手靶上的聲音越來(lái)越響了！”國(guó)家女子舉重隊(duì)一組的隊(duì)員，最近在體能訓(xùn)練中嘗試拳擊，她們從基本的左右直拳學(xué)起。浙江女子拳擊隊(duì)隊(duì)員一邊指導(dǎo)女舉隊(duì)員訓(xùn)練，一邊承擔(dān)陪練任務(wù)。在教學(xué)與交流中，雙方交到了新朋友，也舒解了疫情封閉訓(xùn)練帶來(lái)的身心疲勞。

國(guó)家舉重隊(duì)在寧波鄞江訓(xùn)練基地已轉(zhuǎn)訓(xùn)7周，其間，隊(duì)伍對(duì)體能訓(xùn)練常抓不懈，不斷嘗試創(chuàng)新體能訓(xùn)練方式方法，以求達(dá)到最佳效果。“疫情期間封閉集訓(xùn)，隊(duì)員們需要一些新的訓(xùn)練內(nèi)容來(lái)激活肌肉與神經(jīng)，甚至發(fā)泄一些情緒。嘗試拳擊訓(xùn)練就是希望在一個(gè)‘玩’的過(guò)程中，提升她們的核心力量和心肺功能，把負(fù)面情緒發(fā)泄出來(lái)。”女舉國(guó)家隊(duì)一組教練員吳美錦表示，雖然舉重與拳擊差別較大，但也存在共性，比如都需要核心力量。創(chuàng)新的體能訓(xùn)練方式，使得隊(duì)員回到專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練后更專(zhuān)注，同時(shí)充滿(mǎn)動(dòng)力。“拳擊訓(xùn)練首先能吸引隊(duì)員的注意力，不知不覺(jué)就提高了心肺功能和核心力量。前幾天進(jìn)行了一堂拳擊課，第二天李雯雯就在挺舉訓(xùn)練中完成了175公斤的試舉，后蹲也蹲起了近期最高的重量水平。”吳美錦說(shuō)。

讓舉重隊(duì)員“玩”拳擊想法的促成者之一，是同在鄞江基地集訓(xùn)的浙江省女子拳擊隊(duì)教練田東。“與吳指導(dǎo)一起討論調(diào)劑訓(xùn)練的思路，我們認(rèn)為調(diào)劑訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身心放松有好處，回到專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練后也會(huì)更專(zhuān)注。舉重隊(duì)員也覺(jué)得拳擊很有趣，又有一定難度，還能達(dá)到訓(xùn)練效果。競(jìng)技體育有很多共性，拳擊要靠腿發(fā)力，舉重更是這樣，項(xiàng)目之間的專(zhuān)項(xiàng)能力實(shí)現(xiàn)了互相轉(zhuǎn)化。”舉重訓(xùn)練天天同杠鈴打交道，難免枯燥，進(jìn)行拳擊訓(xùn)練，隊(duì)員們得到了放松。為了輔助女舉國(guó)家隊(duì)訓(xùn)練，田東的隊(duì)員雖然犧牲了休息時(shí)間，但雙方都沉浸在快樂(lè)的學(xué)習(xí)交流中。“我的隊(duì)員很年輕，我告訴她們，來(lái)寧波轉(zhuǎn)訓(xùn)的國(guó)家舉重隊(duì)隊(duì)員都是國(guó)寶，是競(jìng)技體育的驕傲。這些孩子的服務(wù)意識(shí)不錯(cuò)，她們?cè)谝黄鹩?xùn)練可以相互促進(jìn)。”田東說(shuō)。

接觸拳擊訓(xùn)練后，女舉國(guó)家隊(duì)一組的隊(duì)員收獲頗豐。“拳擊需要較好的靈活性，通過(guò)這次學(xué)習(xí)，我發(fā)現(xiàn)自己的靈活性有些差。”最大級(jí)別隊(duì)員李雯雯因?yàn)橛?xùn)練和比賽的需要，平時(shí)要保持150公斤左右的體重，學(xué)習(xí)拳擊不僅讓她意識(shí)到自己新的短板，還為今后深挖潛力找準(zhǔn)了方向。“就像5月我們?cè)趯幉ń佑|橄欖球訓(xùn)練那樣，能從別的項(xiàng)目中找到自己在體能上的弱點(diǎn)，然后惡補(bǔ)。把新的能力用在舉重上，會(huì)讓成績(jī)有所提高。”

隊(duì)員黎雅君表示，把拳擊訓(xùn)練中學(xué)到的東西帶到舉重上會(huì)有收獲。“拳擊需要全身協(xié)調(diào)配合，開(kāi)始時(shí)自己不太協(xié)調(diào)、比較僵硬，練習(xí)后，協(xié)調(diào)性逐漸提高，也慢慢掌握了一些拳擊要領(lǐng)，練習(xí)之后對(duì)身體的協(xié)調(diào)掌控更加靈敏。”隊(duì)員張旺麗表示，上拳擊課很有樂(lè)趣，既調(diào)節(jié)了心情，也鍛煉了反應(yīng)和協(xié)調(diào)能力。“做出拳動(dòng)作時(shí)，開(kāi)始不規(guī)范，會(huì)全部用手發(fā)力，所以手臂容易酸。后來(lái)掌握了正確的發(fā)力方法，自己也反思了一下，這同舉重訓(xùn)練需要下肢和核心力量協(xié)同發(fā)力有共同點(diǎn)，學(xué)到了新技能，很開(kāi)心。”